هتخس بدون رجيم

أمور تساعدك على التخسيس بدون رجيم

أولا . احرص عزيزي القارئ تناول الأطعمة التي تعطي احساسا بالشبع لوقت أطول يساعد على تخفيف السعرات الحرارية اليومية بدون الشعور بالجوع - تلك الأطعمة التى تحتوى على نشويات (بها ألياف) وبروتينات ودهنيات وكثير من الخضروات ؛ ذلك الخليط يسمى بـ المؤشر الجلايسيمي (GI) وهو مقياس للأطعمة  التى تؤثر على مستوى الجلوكوز في الدم والتي تتحلل ببطء .

ثانيا : احرص على مضغ الطعام مضغًا جيدًا، وعدم الأكل بسرعة أو الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون او اثناء القراءة . وقد أثبتت الدراسات أن الإنسان يبدأ أن يشعر بالإشباع بعد 15 - 20 دقيقة من بداية تناوله الطعام. ومضغ الطعام جيدًا له ثلاثة فوائد : 

1- يختلط الطعام أثناء المضغ باللعاب الذي هو عصارة تعمل على هضم الطعام بصفة مبدئية. 

2: مضغ الطعام جيدًا تجعل المرء يستمتع أكثر بطعم الغذاء الذي يأكله حتى أنه يمكنه بالممارسة معرفة وجود الفلفل أو القرنفل أو الثوم أو البهار أو الزنجبيل أو القرفة في الطعام أو الفانيليا في الحلويات. 

3- يساعد مضغ الطعام جيدًا على خفض سرعة الأكل حيث يشعر الإنسان بالشبع خلال 15 - 20 دقيقة من الأكل في الوقت الذي يكون فيه قد أخذ من الغذاء قدرًا صغيرًا من الطعام (أي سعرات أقل). كما يساعد المضغ الجيد على خلط جيد للغذاء باللعاب وهذه هي المرحلة الأولى من عملية هضم الغذاء، قبل عصارة المعدة ثم عصارة المرارة والبنكرياس اللتان تصبان في الإثنا عشر.

• بدء الطعام بأكل السلطة أو فاكهة أولًا ثم تناول الطبق الرئيسي،
• شرب كوبا من الماء قبل الأكل (يساعد على ملء المعدة، فتعطي إشارة بالشبع)،
• التقليل من تناول المحمرات،

 فمثلًا:

تحتوي البطاطس المسلوقة على 70 سعر حراري لكل 100 جرام منها، في حين أن البطاطس المحمرة تحتوي على 300 سعر لكل 100 جرام بسبب امتصاصها لزيت التحمير أو الدهن.

يحتوي 120 جرام من لحم الضأن المسلوق على نحو 200 سعر، في حين أن تحميره في السمن يرفع محتواها من السعرات إلى نحو 400 سعر بسبب امتصاصها وتشبعها بالسمن.

التقليل من الحلويات، إذ إنها تجمع بين النشويات (الطحين أو دقيق السميد) والسكر والسمن (550 سعر /جرام).

وينصح أخصائيي التغذية عند تناول الحلويات أن لا تتعدى 30 جرام في اليوم.

المداومة على ممارسة رياضة معينة حتى لو كانت خفيفة فهى مفيدة للجسم وصحة الإنسان